Skip to content
Ruokasuhteen muuttuminen lihavuusleikkauksen jälkeen on yksi merkittävimmistä muutoksista, joita potilaat kokevat. Uudenlaisen ruokasuhteen taustalla on kehonyhteyden vahvistaminen. Tästä voi nousta kysymys, mitä kehonyhteys oikein tarkoittaa? Se on kehon ja mielen yhteyttä. Yksinkertaistettuna se tarkoittaa oman kehon tarpeista kertovien viestien huomaamista, tunnistamista sekä tarkoituksenmukaisesti vastaamista. Kehon tarpeita ovat esim. jano, nälkä, levon ja unen tarve, vessahätä, liikkeen tarve, hoivan tai läheisyyden tarve.
Mitkä syyt ovat sitten vieneet kehonyhteyden heikkenemiseen? Taustalla on usein pitkään jatkunut eri syistä johtuva arjessa kuormittuminen. Tällöin ihminen painaa arjessa eteenpäin ohittaen kehon viestit. Tästä esimerkkinä vaikkapa hyvin hektinen työ, jossa ihminen ohittaa kuin huomaamatta janon tunteen tai nälän tunteen, koska fookus on intensiivisesti työssä. Jos kehon tarpeita toistuvasti ohitetaan, kehon laittamat signaalit voivat heikentyä. Tällöin ihminen kokee, että ei edes tunne päivän aikana janoa tai nälkää. Tilanne kuitenkin usein muuttuu illemmalla työpäivän jälkeen, kun ihmisellä on aikaa pysähtyä. Tällöin keho saattaa viestittää ohitetusta tarpeista liiankin intensiivisesti. Ihminen saattaa kokea, että on syönyt illalla kunnon aterian ja silti näläntunne sekä tarve syödä pysyy intensiivisenä koko illan.
Kehonyhteyttä eli omien kehon tarpeiden kuuntelua kannattaa opetella jo lihavuusleikkaukseen valmistautuessa. Tässä voi auttaa esim. läsnäolotaitojen harjoitteleminen. Kannattaa etsiä sopivia hetkiä arjessa tai vapaa päivänä, milloin on aikaa pysähtyä tietoisesti kuuntelemaan itseään. Ensinnäkin yritä saada kiinni siitä miltä nälkä tuntuu, miltä jano tuntuu. Jos itse tunteen tunnistaminen on vaikeaa, alussa voit yrittää huomata miten nälkä tai jano vaikuttaa yleiseen oloosi esim. väsymys keskellä päivää, avosumu, työtehon lasku. Tämän jälkeen pyri heti vastaamaan tähän tarpeeseen esim. juomalla vettä tai syömällä hitaasti (20-30min) tasapainoinen välipala tai ateria. Pysähdy noin 30 min päästä kuuntelemaan oloasi, onko se muuttunut. Jos olosi on hyvä, tällöin olet todennäköisesti tunnistanut kehosi tarpeen oikein sekä vastannut siihen kehosi toivomalla tavalla. Jos kehosi merkit nälästä ja janosta ovat heikentyneet, autat itseäsi suunnittelemalla päivääsi säännölliset, tasapainotetut ateriat (noin 3h välein valveillaoloaikana, viimeinen ateria viimeistään kello 21 niin, että nukkumaan menoon on vielä vähintään 2h aikaa). Lisäksi sinun kannattaa panostaa säännöllinen veden juontiin aterioiden välillä. Yksi apukeino on myös skaalojen käyttö. Aloita jokainen ateria kysymällä itseltäsi: “Kuinka nälkäinen olen asteikolla 1-10?” Syö vain jos olet todella nälkäinen, ei pelkästään siksi että on ruoka-aika. Lopeta syöminen kun saavutat kylläisyyden tason 7-8.
Miksi näitä taitoja kannattaa opetella tosissaan ennen lihavuusleikkausta? Kokemus on näyttänyt, että ne potilaat, jotka ovat oppineet kuuntelemaan kehoaan, onnistuvat rakentamaan terveen ruokasuhteen ja ovat arjessa tyytyväisiä. He myös saavuttavat parhaat pitkäaikaiset tulokset painonhallinnassa. Eli tähän todellakin kannattaa panostaa! Onnistunut potilas saattaa kuvailla kokemustaan esim. näin: “Ennen leikkausta ruoka on ollut minulle lohduttaja ja samaan aikaan kuin vihollinen. Nyt olen oppinut, että ruoka on polttoainetta ja tietyissä edeltä valmistelluissa hetkissä myös nautintoa. Se on suuri muutos.”
Mitä tiedostava syöminen tarkoittaa lihavuusleikkauksen jälkeen?
Tiedostava syöminen tarkoittaa kehon omien signaalien kuuntelemista ja niihin vastaamista. Lihavuusleikkauksen jälkeen tämä kaikki saa vielä uuden ulottuvuuden, koska leikkauksen jälkeen mahalaukkusi on toisenlainen. Tällöin esim. nälästä tai täydestä vatsasta kertovat merkit voivat olla hyvin erialisia kuin aikaisemmin. On todella tärkeää, että opettelet tunnistamaan nämä uudenlaiset nälän ja kylläisyyden merkit. Lihavuusleikkauksen jälkeen kehosi on kuin painonhallintaa tukeva työkalu. Leikkaus luo kehoon fyysisiä rajoitteita, joita kannattaa opetella tunnistamaan sekä toimia niiden mukaan.
Jos tarvitset tässä tukea, sinua auttavat Health Clinicin suomalaiset ammattilaiset, bariatriahoitaja, ravitsemusterapeutti sekä ratkaisukeskeinen lyhytterapeutti. He tukevat sinua askel kerrallaan. Ruokasuhteen muutos on asteittainen prosessi. Se ei tapahdu yhdessä yössä, vaan vaatii kärsivällisyyttä, pysähtymistä sekä itsemyötätuntoa.
Miten tunnistaa uudenlaiset kehon merkit?
Lihavuusleikkauksen jälkeen nälän sekä täyden vatsan tuntemukset yleensä muuttuvat. Nälän tunne ei ehkä ole enää voimakas “kurinan” tunne vatsassa, vaan esim. energia- tai keskittymiskyvyn lasku. Vatsan täyttyminen puolestaan voi tuntua leikkauksen jälkeen kevyenä paineen tunteena rintakehällä. Sen ohittaminen voi aiheuttaa ylensyöntiä, josta puolestaan voi seurata epämiellyttäviä oireita esim. oksentamista.
Kannattaa myös opetella syömään hitaasti ja keskittyneesti. Samaan aikaan ei kannata katsoa esim. tv:tä tai selailla kännykkää. Varaa jokaiselle aterialle 20-30 minuuttia aikaa. Keskity ruuan pureskeluun ja kuulostele samalla kehosi tuntemuksia. Laita haarukka pois kädestäsi jokaisen suupalan jälkeen. Pureskele jokainen suupala huolellisesti eli noin 20-30 kertaa. Tämä antaa aivoillesi aikaa rekisteröidä kylläisyyden signaalit.
Opi tunnistamaan kehosi merkit, milloin syöminen kannattaa lopettaa. Näitä voivat olla jo edellä mainittu hienovarainen paineen tunne rintakehässä tai sitten ruokahalun selkeä väheneminen tai vaikkapa ruoan maun muuttuminen vähemmän houkuttelevaksi. Lopeta syöminen heti kun huomaat nämä merkit, vaikka lautasella olisi vielä ruokaa jäljellä.
Miten käsitellä tunnesyömistä leikkauksen jälkeen?
Hyvin monet ihmiset käsittelevät joitain tunteitaan syömisen avulla. Kuka ei olisi kuullut esim. suklaan syömisestä sydänsuruihin tai itsensä palkitsemista viikonloppuna kahvilassa kakkupalasella ja hyvällä kahvilla. Tunnesyömistä on siis monenlaista. Osa tästä on ns. normaalia eli ei kovin voimakasta sekä vain satunnaisesti esiintyvää. Ongelmaksi tunnesyöminen muodostuu silloin, jos se on kovin intensiivistä sekä esiintyy lähes ainoana tunteiden säätelyn apukeinona. Tällöin tunnesyöminen saattaa muodostaa merkittävän haasteen lihavuusleikkauksen jälkeen. Tästä syystä on todella tärkeää tiedostaa nämä merkit jo hyvissä ajoin ennen leikkausta sekä etsiä tietoisesti uusia toimintatapoja tunteiden kohtaamiseen.
Ensimmäinen askel on tunnistaa tunnesyömisen laukaisevat tekijät. Tässä voi olla avuksi esim. ruoka- ja tunteidenpäiväkirjan pitäminen. Tähän päiväkirjaan kannattaa merkitä mitä syöt, milloin syöt ja mitä tunteita koet ennen syömistä ja samoin syömisen jälkeen. Tämä auttaa sinua tunnistamaan yhteyksiä tunteiden ja syömisen välillä.
Toinen askel on etsiä sekä kehittää vaihtoehtoisia selviytymiskeinoja. Kun huomaat voimakkaan tarpeen syödä, varmista ensin, että sinulla ei ole fyysistä ruuan tarvetta. Jos tätä ei ole, yritä saada kiinni mahdollisesta ajatuksesta ja tunteesta syömistarpeen takana esim. Haluanko palkita itseäni rankan työpäivän jälkeen? Haluanko lohduttaa itseäni epämiellyttävän tapahtuman jälkeen? Kun saat tunteesta kiinni, kokeile ensin jotain muuta syömisen tilalla: esim. kävelyä, syvähengitystä, ystävälle soittamista tai rentoutumista. Health Clinicin ratkaisukeskeisen lyhytterapeutin konsultaatio tarjoaa sinulle myös uusia työkaluja ja tukea uusien toimintatapojen kehittämiseen tällä alueella.
Miten rakentaa tasapainoinen suhde ruokaan?
Tasapainoinen ruokasuhde tarkoittaa sitä, että ruoka ei hallitse elämääsi eli ei aiheuta jatkuvaa stressiä tai syyllisyyttä. Lihavuusleikkauksen jälkeen tämä vaatii uudenlaista ajattelutapaa, jossa vähitellen opit kuuntelemaan kehosi viestejä ja toimimaan niin, että voit hyvin. Tämä tarkoittaa sitä, että totut kehosi laittamiin fyysisiin rajoitteisiin ja hyväksyt ne sekä löydät uusia tapoja nauttia elämästä. Tähän kuuluu myös sosiaalisissa tilanteissa tapahtuva syöminen sinulle ja kehollesi sopivalla tavalla. Hylkää “kiellettyjen ruokien” ajattelu. Vaikka tietyt ruoat voivat aiheuttaa sinulle epämiellyttäviä oireita, älä leimaa niitä “pahoiksi”. Nämä ruuat joko eivät sovi sinulle tai sopivat vain hyvin rajoitetussa määrin. Tällaisia tuotteita voivat olla esim. makeat juomat ja muut herkut, rasvaiset ruuat, hyvin kuivarakenteiset ruuat sekä alkoholi. Opi tunnistamaan, mitkä ruoat sopivat sinulle ja mitkä eivät, ja tee valintojasi sen perusteella. Leikkauksen jälkeen kehon laittamat ruokarajoitukset ovat hyvin yksilöllisiä. Jos kehosi laittaa sinulle joihinkin ruokiin ehdottomia rajoja (esim. voimakkaita oireita antava hypokohtaus jäätelön syönnin jälkeen, hyvin intensiivinen pahoinvointi ranskalaisten syönnin jälkeen). Näiden rajojen hyväksyminen ja pitäminen on todella tärkeää terveytesi ja hyvinvointisi kannalta. Tällöin on tärkeää, että kohtaat myös näiden omien yksilöllisten rajojen ja rajoitusten mieleen nostamat tunteet. On normaalia tuntea esim. surua, jos tietää, että ei voi koskaan kauniina kesäpäivänä ostaa pientä jäätelöä jäätelökioskista, jos tämä tapa on ollut itselle merkityksellinen. Nämä luopumisen tunteet on tärkeää huomata ja kohdata. Tämän jälkeen on tärkeää etsiä tilalle itselle mielekkäitä toimintatapoja. Sopisiko jäätelön nauttimisen tilalle esim. jääkahvin nauttiminen ulkosalla kauniina kesäpäivänä?
Rauhallisen ruokailuympäristön luominen on tärkeää. Poista häiriötekijät. Älä katso televisiota, selaa puhelinta tai lue ruokailun aikana. Keskity täysin ruokaan ja kehosi signaaleihin. Tämä auttaa tunnistamaan kylläisyyden merkit paremmin. Harjoittele “mindful eating” -tekniikkaa. Kiinnitä huomiota ruoan makuun, tuoksuun, tekstuuriin ja lämpötilaan. Nauti jokaisesta suupalasta ja arvosta ruokaa. Tämä lisää ruokailun nautintoa ja auttaa sinua myös syömään juuri sopivasti.
Miten käsitellä sosiaalisia ruokailutilanteita?
Sosiaaliset ruokailutilanteet saattavat olla haastavia lihavuusleikkauksen jälkeen. Pienet annoskoot ja tiettyjen ruokien välttäminen voivat herättää läsnäolijoissa kysymyksiä ja kommentteja. Näihin tilanteisiin kannattaa valmistautua jo etukäteen miettimällä, miten haluat selittää ruokailutottumustesi muutoksia toisille.
Jos tiedät millaisia ruokia ja juomia sosiaalisessa tilanteessa on tarjolla, sinun kannattaa kokeilla ennen kotona rauhassa vastaavia tuotteita, jotta tiedät, mikä sopii sinulle ja missä määrin. Tällä vähennät odottamattomien, voimakkaiden kehon reaktioiden riskiä sosiaalisessa tilanteessa. Jos et tiedä mitä on tarjolla, silloin sinun kannattaa hieman syödä kotona ennen sosiaalista tilannetta. Tämä vähentää kiusausta paikan päällä syödä fyysiseen nälkään sopimattomia ruokia sekä auttaa sinua keskittymään yhdessäoloon ruoan sijaan. Muista, että sosiaalisten ruokailutilanteiden tarkoitus on olla yhdessä muiden kanssa, ei syödä mahdollisimman paljon. Nauti siis keskustelusta, seurasta ja tunnelmasta!
Miten Health Clinic tukee sinua uuden ruokasuhteen rakentamisessa?
Health Clinicin kokonaisvaltainen lähestymistapa huomioi ruokasuhteen psykologiset aspektit. Suomalainen ravitsemusterapeuttimme yhdessä bariatriahoitajamme kanssa auttaa sinua hahmottamaan ruoan roolia elämässäsi sekä rakentamaan terveellisiä ruokailutottumuksia, jotka myös tuntuvat sinusta hyvältä.
Ratkaisukeskeisen terapian konsultaatiot ovat myös hyvin merkityksellisiä ruokasuhteen muutoksessa. Terapeuttimme auttaa sinua tunnistamaan vahvuuksiasi sekä kehittämään henkilökohtaisia strategioita haasteiden voittamiseksi. Tämä on erityisen tärkeää tunnesyömisen hallinnassa ja uusien selviytymiskeinojen oppimisessa.
Health Clinicin pitkäaikainen ja aktiivinen seuranta leikkauksen jälkeen varmistaa, että saat tarvittavaa tukea ruokasuhteen muutoksessa. Facebook-tukiryhmässä voit myös jakaa kokemuksiasi sekä saada toimivia vinkkejä muilta, jotka käyvät läpi samaa prosessia.
Miten käsitellä vanhoihin tapoihin lipsahtamisia?
Ruokasuhteen muutos ei ole lineaarinen prosessi. Tulee päiviä, jolloin ehkä syöt liikaa, teet huonoja valintoja tai palaat hetkeksi vanhoihin tapoihin. Tämä on täysin normaalia ja osa oppimisprosessia. Älä anna yhden tai kahden huonon päivän pilata koko edistymistäsi. Sen sijaan analysoi mitä tapahtui: oliko kyse stressistä, väsymyksestä, sosiaalisesta paineesta vai jostakin muusta? Opi kokemuksesta ja kehitä strategioita vastaavien tilanteiden varalle, palaa rauhassa takaisin hyviin uusiin ruokailutapoihin. Eli jatka rauhallisesti eteenpäin. Etsi tarvittaessa myös tukea Health Clinicin ammattilaisilta.
Harjoittele itsemyötätuntoa. Jos syöt jotain, joka ei sovi sinulle ja siitä tulee sinulle huono olo tai syöt liikaa, älä rankaise itseäsi. Sen sijaan opi kokemuksesta ja jatka eteenpäin syöden sen mukaan, minkä olet jo oppinut ja mikä arjessa tuntuu hyvältä. Myös Health Clinicin potilaat korostavat, että itsemyötätunto on ollut oleellisella paikalla onnistuneeseen ruokasuhteen muutokseen.
Muista, että edistyminen ei aina ole näkyvää. Vaikka paino välillä jumittaisi tai ruokailutottumukset eivät muuttuisi täydelliseksi hetkessä, tärkeää on jatkaa sisäistä kasvua ja oppimista oikeaan suuntaan. Health Clinicin tiiminä haluamme muistuttaa sinulle, että kärsivällisyys on avain onnistumiseen. Tässä olemme tukemassa sinua tarpeen mukaan.
Lopuksi – matka kohti vapautta
Uuden ruokasuhteen rakentaminen ennen lihavuusleikkausta ja sen jälkeen on matka kohti vapautta. Se tarkoittaa vähitellen vapautumista syömiseen liittyvästä syyllisyydestä sekä ruoan ja painon liiallisesta miettimisestä luopumista. Health Clinicin kokonaisvaltainen tuki, joka huomioi sekä fyysiset että psykologiset tarpeet, antaa sinulle parhaat mahdolliset työkalut tähän matkaan.
Muista, että jokainen askel kohti tasapainoista ruokasuhdetta on arvokas, vaikka se olisi kuinka pieni. Health Clinicin tiimi on valmis tukemaan sinua tässä tärkeässä prosessissa. Autamme sinua löytämään oman tapasi nauttia ruoasta ilman stressiä tai syyllisyyttä.
Rohkeutta uuteen – vapaus ja tasapaino odottavat sinua!
