Skip to content
Tämä on kysymys, jota lähes jokainen painonhallinnan haasteiden kanssa kamppaileva ihminen varmasti miettii. Yhtä ainoaa helppoa vastausta siihen ei ole, sillä painonhallinnan haasteiden taustalla olevat syyt ja haasteet itsessään ovat hyvin yksilöllisiä. Samasta syystä myös ne keinot, mitkä lopulta auttaa saavuttamaan pysyviä tuloksia, vaihtelevat henkilöittäin.
Health Clinicin Painonhallintaklinikalla panostamme juuri tähän – jokaisen asiakkaan yksilölliseen ja kunnioittavaan kohtaamiseen sekä yksilöllisesti suunniteltuun painonhallinnan tukemiseen.
Yksi keskeinen avain pysyviin muutoksiin on oman ajattelutavan tiedostaminen ja tietoisten valintojen tuominen arkeen. Hyvin moni elämäntapamuutosta suunnitteleva ihminen kamppailee alitajuisen tietyn pelon kanssa: “Entä jos epäonnistun taas?” Tämän pelon voittamiseksi tarvitaan arjen riskikohtien tunnistamista, ennakointia ja uusien toimintatapojen löytämistä. Jokaisella ihmisellä on omat, henkilökohtaiset haasteensa.
Seuraava esimerkki havainnollistaa tilannetta. Sinun haasteesi voivat olla erilaisia kuin tässä tarinassa, mutta tätä lukiessasi kannattaa pohtia, millainen vastaava tarina olisi omalla kohdallasi.
Tarina Minnasta
Minna on päättänyt panostaa hyvinvointiinsa. Hän on syönyt kolme viikkoa terveellisesti ja säännöllisesti. Hän on ilokseen huomannut painon alkaneen vähitellen laskea sekä energian lisääntyneen. Hän tuntee, että nyt onnistun. Silti aiemmat, lopulta epäonnistuneiksi koetut yritykset yrittävät hiipiä mieleen. Minna työntää muistot sivuun ja vakuuttaa itselleen, että tällä kertaa käy toisin.
Sitten tulee hyvin hankala työpäivä ja muita arjen paineita. Päivän päätteeksi Minna päättää poiketa kaupan kautta ja ostaa pienen herkun lohduksi. Kaupassa hän huomaa, että suunniteltu herkku on kallistunut, ja sen vieressä on tarjoustuote, useampi kappale halvemmalla. Minna ajattelee, että tarjous kannattaa hyödyntää – samanlaisia piristystä vaativia päiviä voi tulla joskus uudelleen. Ei toki heti, mutta joskus myöhemmin.
Kotona Minna ottaa yhden herkun ja laittaa loput kaappiin. Hän syö ensimmäisen herkun nopeasti, mutta olo ei silti kohene. Ajatukset palaavat kaapissa oleviin herkkuihin. Minna yrittää keksiä muuta tekemistä, mutta sisäinen levottomuus kasvaa, ja lopulta hän antaa periksi. Hän syö toisen, kolmannen… ja olo huononee. Yhtäkkiä Minna kokee olevansa takaisin tutussa, pelottavassa kehässä, joka on aiemmin johtanut luovuttamiseen sekä painonnousuun. Negatiiviset ajatukset ja itsesyytökset lisääntyvät. Tärkeä kysymys on:
Mitä sitten tapahtuu?
Pysähtymisen hetket
Tässä tarinassa on vähintään kolme hetkeä, jolloin Minna olisi voinut pysähtyä kuuntelemaan itseään.
- Ensimmäinen hetki on ajatus ostaa pieni herkku.
Ajatus ei ole väärä, mutta olisi tärkeää pohtia, onko siihen juuri nyt valmis. Jos tunnesyöminen on ollut pitkään haaste, kolme viikkoa on vielä lyhyt aika uuden tavan juurtumiselle. Tällöin olisi itsensä suhteen lempeämpää valita jokin muu lohdun tai palautumisen keino, joka ei liity ruokaan – ja perustella tämä valinta itselleen myötätuntoisesti. - Toinen hetki on kaupassa.
Tarjouksen valitseminen on taloudellisesti järkevää, mutta Minnalle se luo myöhemmin liian suuren haasteen. Olisi tärkeää pysähtyä ja kysyä: onko herkku todella paras tapa lohduttaa itseäni juuri nyt? Ja jos vastaus on edelleen kyllä, silloin on hyvä pitäytyä alkuperäisessä, pienessä annoskoossa – vaikka se olisi vähän kalliimpi. Tämä olisi rakkaudellista ja realistista itsensä tukemista, ja vähentäisi kotona koettavaa painetta “taistella kiusausta vastaan”. - Kolmas hetki on se, kun Minna huomaa sortuneensa suunnittelemattomaan herkutteluun.
Negatiiviset tunteet pyrkivät paisumaan yli äyräiden ja houkuttelevat luovuttamaan. Silloin on erityisen tärkeää palauttaa tapahtuma oikeisiin mittasuhteisiin: tämä oli vain tämä päivä, tämä hetki.
Minna voisi sanoa itselleen:
“Tein tänään inhimillisen, huonomman valinnan, mikä ei parantanut oloani vaan päin vastoin – mutta se ei ole iso asia. Tämä on vain yksi päivä ja voin oppia tästä kuutelemaan itseäni tulevaisuudessa paremmin. Olen useamman viikon tehnyt itselleni hyviä valintoja ja voinut hyvin. Huomaan nämä tunteet, jotka yrittävät suurentaa asiaa, mutta en ota niitä vastaan totuutena enkä anna niiden määrittää minua. Nyt teen itselleni hyvän hemmottelukylvyn, kääriydyn viltin alle hyvää musiikkia kuuntelemaan tai teen jotain muuta mikä auttaa mieltäni rauhoittumaan. Nukun yön rauhassa ja jatkan huomenna omalla hyvällä polullani, jota olen jo kolme viikkoa kulkenut.”
Health Clinicin suomalainen moniammatillinen tiimi on valmis tukemaan sinua juuri niissä haasteissa, joissa tarvitset yksilöllistä tukea, ohjausta sekä kannustusta.
Suomalaisen bariatriahoitajan konsultaatiossa voitte yhdessä pohtia, missä sinun haastekohtasi ovat ja millaista tukea ja apukeinoja Painonhallintaklinikkamme voi sinulle tarjota. Olemme vierelläsi sekä ammattilaisina että ihmisinä.
Toivomme sinulle rohkeutta kulkea kohti pysyviä muutoksia ja sinulle merkityksellisiä tavoitteita!
